שינת תינוקות בגילאי 3-6 חודשים

סביב גיל שלושה חודשים נראה מן סדר שנוצר בתנומות היום של התינוק. בדר"כ יהיו 3 תנומות במהלך היום- כאשר כל תנומה בין 30 דקות לשעתיים. הטווח הוא רחב, ולכל תינוק משך התנומה אשר תתאים לו. בנוסף נוכל לראות כי זמן הערות מתארך מעט ונע בין 1.5-2 שעות.

חלונות שינה עוזרים לנו להבין את הסימנים של התינוק, מתי הוא נינוח, מתי הוא מתחיל לקרוא לנו כי רוצה שנהיה לידו ונשחק, או כבר מתחיל להתעייף וצריך לישון. תינוקות שונים זה מזה, יהיו כאלה שאחרי שעה וחצי כבר יראו סימני עייפות ויהיו כאלה שיתעייפו אחרי שעתיים וחצי בגיל הזה (3-6 חודשים). ולכן לא מספיק להסתמך על חלונות השינה, אלא תמיד תמיד להסתכל על התינוק ולזהות את סימני העייפות המוקדמים שלו (גבות אדומות, שפשוף הפנים), ולנסות להימנע ככל האפשר מעייפות יתר שעלולה להוביל לקושי בהרדמה ושינה פחות איכותית. אל תנסו למשוך את זמן הערות כדי שלכאורה יירדם מהר יותר וישן יותר טוב, ההיפך הוא הנכון. ככל שיהיה עייף יותר כך יהיה לו קשה יותר.

זמני הערות כעת ארוכים יותר מאשר אצל ניבורנים, וכדאי למלא אותם בפעילויות מגוונות:

• טיול בעגלה או במנשא

• משטח פעילות באויר הפתוח

• חשיפה למרקמים שבחוץ, כמו דשא, חול וכדו'

• תרגילי התהפכות

• מגע ועיסוי

• פליידייט עם חברים

• סדנאות עם עוד אימהות :)

ובקיצור תעשו שיהיה לכם נעים. וגם לתינוק. לא לעשות כי "צריך", אלא כי באמת כיף לכם.

• יהיו תינוקות שישנו חצי שעה וזה מספיק להם, יהיו כאלה שיתעוררו אחרי חצי אבל יסמנו שהם זקוקים לעזרה לחזור לישון, ויהיו כאלה שישנו שעתיים בכל תנומה. כל תינוק והצורך הספציפי שלו.

• תינוקות שישנים תנומות קצרות יותר, ישנו יותר מ-3 תנומות ביום, ולכן זכרו להעזר בחלונות שינה, אבל זה לא מדע מדויק, הפעילו שיקול דעת ותסתכלו היטב על הסימנים של התינוק.

שאלות ותשובות

ש: תינוק בן 4.5 חודשים, איך הכי טוב ללמד אותו להרדם עצמאית בלי מלחמות? 

אני משכיבה במיטה כשמופיעים סימני עייפות ועדיין רגוע, ומלטפת אותו, הוא בינתיים בוחן הכל סביבות ונהיה "עירני" ובסוף כשהוא כבר לא רגוע והוא בוכה כי כבר באובר עייפות

ת: לתינוק בגיל הזה אין עדיין בשלות פיזיולוגית להירדם עצמאית. וגם הוא ממש בשיא קפיצה קוגנטיבית של גיל 4 חודשים. לכן מה שאת מתארת מאוד טבעי. תתחילי לייצר עוגנים לקראת השינה שלאט לאט הוא יקשר בינו לשינה. תמשיכי להתמיד עם מגע במיטה, ולהרים כשבוכה.

ש: תינוקת מתוקה בת 3.5 חודשים. מתקשים לאזן את השעות שינה שלנו עם של הקטנה ולמצוא בעקביות את הסדר יום הנכון לייצר לתינוקת מסגרת. הכל משתנה כל הזמן. 

מתי כדאי להתחיל טקס לילה, כל פעם מתלבטים אם 7?8 בערב? ומתי בוקר? 7 זה בוקר או אפשר להאכיל ולחזור לישון כמו בלילה? תודה

ת: זה בסדר שדברים משתנים, זה רק אומר שמתפתחים ונעים קדימה :) 

סביב גיל 3.5-4 חודשים סדר היום מתחיל להיות דומה כל יום מבחינת שעות השינה, מספר התנומות ביום (3-4 תלוי באורך התנומות), אבל לא בהכרח לפי השעון שלנו, אלא לפי השעון הביולוגי שלה.

כלומר לפעמים בוקר זה 6 ולפעמים 7. תלוי באיזו שעה התעוררה. לפעמים לילה זה 18:00 ולפעמים 19:00 תלוי מתי התעוררה מהתנומה האחרונה. 

טקס בוקר לעשות איך שמתעוררים. שגרת ערב רגועה + טקס שינה 20-30 דקות לפני שהולכים לישון.

ש: בן 4.5 חודשים, הנקה מלאה. 2 שאלות-

לאחרונה ההרדמות בלילה נהיו סיוט.. נרדם בקלות (על הידיים) ואז כששמים במיטה, אחרי שמחכים הרבה זמן כדי לוודא שבאמת ״נטרק״, הוא מתעורר בבכי ולא מצליחים להרגיע בלי להרים שוב ולעשות את התהליך של ההרדמה עוד פעם.  ככה לפחות פעמיים עד שנרדם. יש דרך לשפר את התהליך הזה?

בנוסף - פעם שנת הלילה הראשונה שלו הייתה בערך 5 שעות ואז קם כל 3 שעות. עכשיו שנת ה5 שעות נעלמה...לא שינינו הרגלי אכילה או משהו ואני ממש מתגעגעת לפרק זמן הארוך הזה שישן חח יש דרך שיחזור?

ת: 1. כשמניחים במיטה - להניח מהר ולהשאיר ידיים במגע עמוק עליו. אפשר גם קצת לנדנד תוך כדי, לתת את אותה התחושה שעל הידיים. אפשר גם להרדים עם שמיכה ואז להעביר כדי שלא יהיה שינוי חום-קור.

2. דפוס השינה שלו משתנה וכבר לא כמו פעם. הוא גם גדל ומתפתח ויודע יותר דברים, ובעיקר מאוד סקרן עכשיו.

השחזור יקרה ואף טוב יותר. כי לאט לאט מתפתחת אצלו הבשלות לישון גם יותר מ5 שעות רצופות. עכשיו אתם עוזרים לו לישון במיטה ללא הנקה, תמשיכו להתמיד, והקושי יחלוף בהתאם לקצב ההסתגלות שלו.

ש: בת 4.5 חודשים, בקושי רב מצליחים להתגבר על בעיות השינה שצצו עם הגיל, והיא עדיין מתקשה לישון ביום וגם בהרדמה של הלילה כמו שצריך. 

ביום ישנה פעמיים אחרי הרבה מאמצים להרדים, בערך לחצי שעה גג בכל פעם.

בלילה נרדמת ב-22-23, וגם זה אחרי שעות בחדר חשוך ומוסיקה מרגיעה. 

2 שאלות:

א. אשמח לטיפים להרדמה יעילה במהלך היום והלילה.

ב. אני נותנת לה לישון עד 12 בצהריים (מהלילה), עם התעןררות לאוכל מדי פעם. האם זה בסדר? מאריכה לה את שינת הלילה כי אין לה מספיק שעות שינה ביום

ת: בדיוק כמו שכתבת הקושי נובע גם מהגיל שמאופיין בקפיצה קוגנטיבית משמעותית מאוד.

1. לייצר טקסונים לקראת כל שינה, גם ביום וגם בלילה, להוריד את האנרגיה בצורה הדרגתית. כדי להימנע מעייפות יתר, להרדים בכל דרך בשלב הזה, מנשא ידיים מה שעובד רק בשביל לצאת מהלופ של העייפות.

2. סדר היום שלכם מתחיל מאוחר ונגמר מאוחר, וזאת הסיבה שהיא נרדמת לשנת לילה רק סביב 23:00. אין פה נכון לא נכון, אם זה מסתדר לך אז תמשיכי כך. אם את רוצה לשנות, אז להתחיל את היום ב7 בבוקר ולהחזיר לישון לפי סימני עייפות וחלונות שינה.

ש: היי ליאן אהובה הבת שלי בת 3 חודשים, ואשמח לטיפים לתרגל איתה הרדמות עצמאיות.

הבנתי שזה הגיל שהיא תתחיל לייצר הרגלים והחמודית נרדמת אך ורק על הידיים ולא מוכנה בשום דרך אחרת. 

מיותר לציין שכל הרדמה זה סיוט. תודה מראשש

ת: אכן סביב 3-4 חודשים מתחילים להתפתח הרגלים אבל זה לא אומר שהתינוקת בגיל הזה מסוגלת להירדם עצמאית. יש תכונות פיזיולוגיות שמתפתחות מאוחר יותר ומאפשרות את זה.

בגיל 3 חודשים, כן לתת לה להתנסות בעוד דרכים להירדם. זה יקח זמן וצריך לגלות סבלנות והתמדה, אבל זה אפשרי. גם בעגלה בבית, גם בעגלה בחוץ, גם במנשא, גם במיטה, גם בעריסה. ובעיקר עם הרבה מאוד מגע עוטף.

ש: בת חצי שנה כל התעוררות משינה(גם בלילה וגם במהלך היום) היא בבכי מה יכולה להיות הסיבה (במהלך היום ההתעוררות היא לא מרעב היא מתעוררת אחרי חצי שעה)  האם זה תקין?

ת: התעוררות בבכי יכולה להיות בגלל כמה סיבות:

1.לא סיימה לישון, וצריכה עזרה לחזור לישון (ככל הנראה כמו שנרדמה בתחילת השינה)

2.איזשהו כאב, לחץ, חרדה, נזלת, שיעול..

3.אי נוחות מקור/חום, ביגוד לא נוח או לא נעים

4.רעב

5.עייפות יתר

6.שינויים ומעברים (למשל כניסה לגן חדש או מעבר דירה)

7.פעילות וגירוי יתר במהלך היום (במיוחד לתינוקות מאוד פעלתנים ואנרגטיים)

8.התנהגותי, לפעמים משהו בתגובה שלנו משמר התעוררות כזאת

שימי לב לסוג הבכי - האם הוא פתאומי או נשמע כמו ייללות קטנות - בהתאם לזה התגובה שלך. נרצה תגובות רגועות שמעבירות מסר, שאנחנו שם בשביל התינוקת, שאנחנו נמצא דרך לתת לה מענה. אם למשל היא מתעוררת אחרי חצי שעה ועדיין נראית מנומנמת, תעזרי לה לחזור לישון כך שבפעם הבאה שתתעורר כבר תהיה במצב רוח טוב יותר.

ש: בן 4 וחצי חודשים, קם הרבה בלילה לינוק, ממש מכור:) באיזשהו שלב באמצע הלילה מתעורר ומתחיל לצרוח ולא נרגע מעל שעתיים. שיניים זו אופציה כי מכניס ידיים המון לפה. מה אפשר לעשות?

ת: בגיל 4 חודשים חווים רגרסיה בשינה וזה תקין, דפוס השינה משתנה ועובר מ-2 שלבים בכל מחזור שינה, ל-4 שלבים בכל מחזור שינה. בנוסף, מרוב סקרנות והתעניינות במהלך היום, הרבה תינוקות אוכלים פחות ביום ו״משלימים״ את זה בלילה. ולכן הגיוני שמתעורר הרבה להנקות, גם אם זה לא היה כך בעבר.

בנוגע לצרחות וחוסר רוגע - האם זה קורה בכל לילה? האם ישן שינה מספקת במהלך היום? הרבה פעמים של חוסר שקט וקושי בשינה רציפה נובע גם מעייפות יתר. כדי להימנע מעייפות יתר, כדאי להשכיב לישון בהתאם לסימני עייפות, וסביב השעתיים ערות. כמובן שגם שיניים וכאבים אחרים יכולים להשפיע.